运动员的职业生涯往往被形容为“吃青春饭”，因为大多数体育项目对年龄都设有明显的上限。近年来，越来越多达到退役年龄的运动员，仍能保持相当的水平，甚至呈现出一定的统治力。举例来说，NBA的詹姆斯在40岁时，依然交出场均24.4分、7.8个篮板和8.2次助攻的惊人数据，这样的产出往往是大多数球员在巅峰期都难以同日而语的。再看网球界的德约科维奇，36岁时仍包揽四大满贯中的3个冠军；如今38岁，他前三个大满贯都晋级四强，状态稳健得让人侧目。
你也许会以为他们的“不老秘籍”完全来自身体层面的强健，但真相远比这复杂。美国霍普学院的运动学副教授Fiddy Davis Jaihind Jothikaran指出，他们之所以还能维持竞争力，脑部的作用同样不可或缺。体育与文化素养的结合，似乎在他们身上确实得到了最直观的验证。
在我们的大脑中，有一个关键结构叫前额叶皮层，负责计划、专注和决策等高阶认知功能。与之相对的是杏仁核，一旦后者过度活跃，就容易“劫持”表现，带来恐慌、动作僵硬甚至冲动决策。专家们指出，顶尖运动员通过长期训练，往往能更好地维持前额叶皮层的功能，在比赛的关键时刻保持冷静，进而发挥出最稳定、最高效的水平。
展开剩余62%此外，人体内还有一种化学物质发挥着关键作用，它就是脑源性神经生长因子，简称BDNF。BDNF被誉为“脑部营养素”，它能提升神经可塑性，也就是大脑通过经验和重复不断重塑神经连接的能力。这种持续的重塑帮助运动员巩固和强化神经元之间的连接，从而更好地控制情绪、管理注意力，并精确完成动作。
举个常被提及的例子，德约科维奇在比赛中经常采用深呼吸的策略。这种深呼吸表面上是为了解压放松，实则在不知不觉中通过调整呼吸节律来抑制大脑里的压力信号。再结合较高的BDNF水平，这样的调节就更容易让他在情绪上快速回稳、重新对准动作反应节拍，从而比对手更快回到最佳状态。
当然，运动员也难免受自然规律的影响，速度、反应和爆发力在职业生涯后段往往会有所下降。但他们在预判、决策和战术层面的积累却会随着经验不断增厚，面对陌生的赛场和新的局面时也能更快适应。也就是说，心理素质的持续提升，能够在一定程度上抵消生理退步带来的不足。
而且，这不仅限于职业运动员，普通人同样可以通过专门的练习来提升心理韧性，从而在关键时刻保持冷静、做出更明智的决定。
专家认为，有氧运动与协调性训练的结合，是提升这类能力的有效路径。比如舞蹈训练、复杂的身体协同训练，甚至可以一边快走一边解答各类难题等活动。充足的睡眠、持续学习新技能、正念冥想，以及不断演练的抗压能力，都是提升这方面能力的可靠方法。
如果你的工作和生活需要这样的心理素质，不妨尝试这些训练方法，说不定也能像这些运动员一样，达到更高的水平。
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